北岛康介蛙泳慢动作 北岛康介蛙泳技术
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如何像北岛康介一样游蛙泳？
蛙泳技术动作比较复杂，腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。（一）、腿部动作教学：目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，难点：脚腕外翻和蹬夹动作。方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线), 躯干肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。收慢收，小腿和脚在大腿投影之内：外翻向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。蹬夹向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。停-两腿并拢伸直漂一会。（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘? (4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力。（二）、手臂动作与完整动作教学：目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。 难点：划水路线与呼吸动作。方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸，按口令做：“1”---划水。“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。“3”----蹬腿手伸直。“4”----手脚伸直稍停。然后再进行第二个动作。错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。
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